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Entraînement > Contrôle > Evaluation du sportif Morphologie - Forme - Endurance - Force - Vitesse - coordination - Souplesse - Technico - tactique Evaluer un sportif est une nécessité pour donner sens au projet d'entraînement. En effet, la première étape du processus d'entraînement est l'évaluation diagnostique pour savoir d'où on part pour atteindre un objectif. Après les étapes de contruction de l'entraînement et de la mise en oeuvre, la dernière est celle de la régulation et de la remédiation d'erreurs éventuelles. Il faut donc évaluer la progression pour valider les choix de l'entraîneur. Les évaluations ou tests vont être des épreuves permettant de déterminer les aptitudes d'un individu par rapport à un critère établi et précis. Le test pour faire un test n'a aucun sens, même s'il est réalisé dans les règles de l'art. Il doit s'inscrire dans une logique de méthodologie d'entraînement.  Critères d'évaluationLes évaluations peuvent être réalisées en laboratoire ou sur le terrain. Dans le premier cas, les mesures sont directes et donc précises, mais l'accès à ce type de tests n'est pas possible pour beaucoup de sportifs. Dans le deuxième cas, la mise en oeuvre est plus aisée, mais la précision des estimations de résultats par mesures indirectes dépend des impératifs suivants :
Placement des évaluations dans le temps
>>>> Les évaluations qui vont être décrites ci-après sont à classer dans la catégorie tests de terrain <<<<
 Evaluation des qualités morphologiques
Cette évaluation concerne l'aspect général du corps humain que ce soit dans la morphologie, le rapport taille / poids et le taux de masse grasse. Ces facteurs sont dépendant du potentiel génétique et sont intêressants dans les cas de : - Détection d'espoirs, - Choix d'orientation de développement des qualités physiques et technico-tactiques. MorphotypesType ectomorphe :
Type mésomorphe :
Type endomorphe :
Le morphotype est génétique et donc inchangeable dans sa globalité. N éanmoins grâce à un entraînement et une alimentation adapté, on peut le modifier.
Indice de Masse Corporelle
L'indice de masse corporelle est une estimation de la quantité de masse grasse de l'organisme à partir des données poids et taille. Mathématiquement, l'IMC est le rapport du poids (en Kg) sur le carré de la taille (en mètre). Comment le calculer ? Classification (suivant l'Organisme Mondial de la Santé)
L'ossature de la personne à une influence sur le résultat. Pour déterminer son type d'ossature légère, moyenne ou forte, il faut faire le tour de son poignet gauche avec son pouce et index de la main droite (pour un droitier) :
Restrictions Le calcul de l'IMC s'applique aux adultes hommes et femmes de 18 à 65 ans. Les nourrissons, personnes agées, enfants, femmes enceintes ou allaitantes, personnes gravement malades ou athlètes type bodybuilders doivent en être exclus.
Taux de masse grasse
Ce taux indique le pourcentage de graisse corporelle pour un individu.  Mesure des plis cutanésLe meilleur moyen pour le calculer est le principe de mesure des plis cutanés à l'aide d'une pince de mesure ou calister. La peau est pincée suivant certains endroits précis du corps et l'épaisseur est mesurée à l'aide de la pince. - Chez la femme : cuisse, arrière de l'avant-bras, haut du bassin, - Chez l'homme : partie située sous le muscle pectoral, partie abdominale près du nombril, cuisses. Un calcul intégrant ces résultats ainsi que d'autres paramètres tels la taille, le poids etc... donne un taux précis de la masse grasse. Normes des proportions de graisses corporelles :
D'autres formules, plus simplistes mais de fait moins fiables (pour les bodybuilders par exemple) existent : Calcul selon la formule
des YMCA : Evaluation par appréciation
visuelle :
En dessous de ces taux, il s'agit de sportifs s'astreignant à des régimes alimentaires sévères, difficiles à maintenir voire dangeureux pour la santé. Au dessus de ceux-ci, il s'agit de personnes en surpoids voire obèses, relevant du domaine de la santé.
Evaluation de l'état de forme par le test de RuffierCe test issu de la médecine sportive permet de vérifier l'état de forme de l'athlète. Il a pour avantage d'être économique, facile et rapide à mettre en oeuvre. Néanmoins pour être fiable il doit être réalisé sur un individu au repos, dans des conditions de température ambiante raisonnables et d'état émotif stable. Protocole - Après s'être assis entre 2 et 5 mn, prenez votre fréquence cardiaque (FC1) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4,Calculs Suivant Ruffier, l'Indice de Résistance (IR) se calcule comme suit : IR = [(FC1+FC2+FC3)-200 ]/10 Dickson a modifié le calcul pour que la fréquence au repos soit moins influente en cas d'émotivité chez le sujet : IR = [(FC2 - 70) + 2 x (FC3 - FC1)]/10 Restrictions : Ce test et son interprétation s'appliquent aux adultes. Pour les enfants dont la fréquence cardiaque de base est plus élevée une interprétation adaptée est nécessaire.
Evaluation des qualités d'endurance Détermination de la FCmax
Calcul théorique
de la fréquence cardiaque maximale (FCmax) La formule la plus fréquemment utilisée pour connaître sa FCmax est : 220 - âge de l'individu. Cette formule d'Astrand et Ryming présente l'avantage d'être simple et rapide à utiliser. En contrepartie il y a des écarts avec la FCmax réelle (+/- 8%) de certains individus, surtout pour les sportifs de plus de 35 ans. Mesure réelle
de la FCmax Pour mesurer sa FCmax, il va falloir réaliser un effort suffisamment progressif, long et intense, puis relever la fréquence cardiaque (FC) dès la fin de celui-ci.  Type d'effort à réaliser :- 15mn d'échauffement + course intensive sur 1000m + 400m le plus vite possible. - Une autre solution est de coupler la mesure de FCmax à un test de vonsommation maximale d'oxygène (VO2max) tel que décrit ci-dessous. Méthode de mesure : 2 solutions possibles.- La première et la plus fiable est l'utilisation d'un cardio-fréquencemètre. - La seconde solution est la mesure par relevé manuel. Cette solution est d'une fiabilité relative car : - Il peut y avoir des erreurs lors de la prise de la FC : un entraînement préalable est donc conseillé, Malgrés tout, ce résultat permet de situer les zones cibles de travail lors d'efforts aérobie. Détermination de la vitesse maximale aérobie (VMA) et calcul de
la VO2max Ces tests sont très éprouvants. Ils sont à proscrire en cas de problèmes médicaux ou de méforme car les résultats seraient faussés. Un échauffement d'une dizaine de minutes est indispensable. CAT-Test simplifié
(course sur piste)Principe Ce test consiste à courir au mieux des possibilités sur la distance choisie. Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.
Test de Cooper (course
sur piste)Protocole Courir au mieux des possibilités pendant 12 minutes. Relever la distance en l'arrondissant aux 50 mètres supérieurs, par exemple pour 2815 mètres, noter 2850. Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.
 Certains, par rapport au temps qui peut
être maintenu à VMA (6 à 10 mn), diront que le test de Cooper sort des limites ce celle-ci.
Effectivement, la vitesse atteinte lors du Cooper est inférieure à la VMA de 2% environ ;o). Test de demi - cooper
(course sur piste)Protocole Courir au mieux des possibilités pendant 6 minutes. Relever la distance en l'arrondissant aux 10 mètres supérieurs, par exemple pour 1565 mètres, noter 1570. Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.
Ce test permet non seulement
de calculer immédiatement la VMA en divisant la distance parcourue par
100, mais aussi de rester à VMA sur toute la durée de de course. Test VAMEVAL de G. Cazorla (course sur piste)Matériel - Piste d'athlétisme avec balisage de plots tout les 20 m, Protocole Courir en ajustant sa vitesse pour faire correspondre le passage devant un plot avec le signal sonore donné par la bande magnétique. La vitesse augmente automatiquement de 0.5 Km/h toutes les minutes. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. En fonction du dernier palier annoncé par la bande, la VMA et la VO2max sont évaluées à l'aide d'un tableau de référence. Tableau de référence Pour retirer la cassette : Cabinet de Recherche et d'Expertise en Sport et Santé, 250 cours de l'Argonne, 33000 Bordeaux FRANCE (Tél. secrétariat 05.56.31.28.18).
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Test navette de 20 m
à paliers de 1 mn (Léger)Matériel - Balisage de 2 lignes parallèles espacées de 20 m dans un gymnase,Protocole Effectuer des allers retours par blocage au niveau des lignes tracées, correspondant au signal sonore donné par la bande magnétique. La vitesse augmente automatiquement toutes les minutes. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. En fonction du dernier palier annoncé par la bande, la VMA et la VO2max sont évaluées à l'aide d'un tableau de référence. Tableau de référence : Pour retirer la cassette : Georges Cazorla, Faculté des Sciences du Sport et de l'Education Physique Domaine universitaire, avenue Camille Jullian, 33405 Talence FRANCE (Tél. secrétariat 05.56.84.52.00).
Nota : ce tableau est validé pour des adultes. Il existe des tables de référence pour les enfants et adolescents (cf adresse ci-dessus). Si on compare les résultats avec
un CAT-test par exemple, on s'aperçoit que les résultats sont sous-évalués
du fait du freinage à effectuer à chaque ligne (-3 ml/mn/kg env.). Extrapolation de la vitesse maximale aérobie sur piste à partir de la vitesse maximale issue du test navette
Test VMA 45sec-15sec
de Georges GACONLe test de VMA à efforts intermittents créé par Georges Gacon est un des plus récents, des plus fiables et des plus simples à mettre en oeuvre. Il est particulièrement adapté aux sports à efforts intermittents et plus particulièrement les sports collectifs. Le résultat de la VMA obtenue permet d'être utilisable directement dans les exercices intermittents type 30sec/30sec, 45sec/15sec, 10sec/20sec, etc... Matériel - 1 piste d'athlétisme ou un espace de 250m de long,Protocole Effectuer un trajet entre deux lignes matérialisées à une vitesse imposée pendant 45sec puis prendre 15sec de récupération. La vitesse augmente alors de 0,5 Km/h. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé et note le palier annoncé. Tableau de référence
Organisation  Test VMA 30sec-15sec
Intermittent Fitness Test de Martin BuchheitCe test est un autre nouveau test de terrain pour la détermination d'une Vitesse Maximale Aérobie Intermittente (V30-15IFT) appropriée pour joueurs de sport collectif. En sport collectif (ou dans tous les sports de balle), même si d'un point de vue quantitatif, l'activité d'un joueur pourrait se présenter comme un effort à forte dominante aérobie (plusieurs kilomètres parcourus, effort de plus d'une heure…), une analyse plus fine révèle en fait une sommation d'efforts brefs et intenses entrecoupés de périodes de récupérations diverses, à faible, voire à très faible intensité (1, 2, 3, 7, 8). Ainsi, d'un point de vue physiologique, les facteurs de la performance sont en premier lieu les qualités d'explosivité musculaire, puis les qualités maximales aérobies dont dépend la capacité à réitérer dans le temps ces efforts brefs et intenses. Le 30sec-15sec Intermittent Fitness Test est un test de terrain intermittent en course navette permettant d'estimer la consommation maximale d'oxygène (VO2max) et de déterminer une Vitesse Maximale Aérobie Intermittente (V30-15IFT), tout en tenant compte à la fois des qualités aérobies, des capacités de récupération et des qualités d'explosivité musculaire des membres inférieurs. De plus, comparativement aux autres tests populaires, le 30-15IFT est perçu comme moins pénible. Ce test possède trois caractéristiques essentielles :
 Pour en savoir plus : http://www.martin-buchheit.net/ Evaluation du seuil anaérobie
Test de ConconiMatériel - 1 cardio-fréquencemètre, - 1 piste d'athlétisme de 400m avec balisage de plots tout les 25 m ou tapis roulant, - 1 bande magnétique contenant les signaux sonores, - 1 amplificateur ou signaux en épreuve collective ou 1 baladeur en épreuve individuelle. Option possible : cardio-fréquencemètre (ex : Polar) - interface - ordinateur - logiciel spécifique (ex : Polar training advisor) Protocole Courir en ajustant sa vitesse pour faire correspondre le passage devant un plot avec le signal sonore donné par la bande magnétique. La vitesse augmente automatiquement et graduellement de 0.5 Km/h tous les 200m. Le sujet commence à courir entre 8 et 10Km suivant son niveau et s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. La FC est relevée tous les 200m. Les relevés seront reportés sur un graphe soit de façon manuelle, soit de façon automatique à l'aide de logiciels spécialisés et permettront à l'analyse de la courbe résultante, de situer le point de cassure correspondant au seuil anaérobie. Tableau des temps de passage
 Trame
vierge pour créer la courbe de Conconi (Christophe FRANCK, Gif, 14Ko) Evaluation des qualités anaérobie
lactique Ces tests sont très éprouvants. Ils doivent être réservés à des sujets en forme et entraînés. Le principe d'évaluation des qualités anaérobie lactique va être de faire réaliser à l'athlète un effort d'intensité maximun, sur un temps de 1mn - 1mn30, en découpant celui-ci en tranches et en comparant les temps réalisés sur la 2ème et la dernière tranche. Epreuve du 500m de LemonProtocole Courir 500m sur une piste, étalonnée de 50 en 50m, à la vitesse la plus élevée possible. Chronométrer le 2ème et le dernier 50m. Faire la différence entre le relevé du dernier 50m et le relevé du 2ème 50m et multiplier le score par 10. Le résultat doit être le plus faible possible. Epreuve du 400m Protocole Courir 400m sur une piste, étalonnée de 100 en 100m, à la vitesse la plus élevée possible. Chronométrer le 2ème et le dernier 100m. Faire le rapport entre le relevé du dernier 100m et le relevé du 2ème 100m. Un résultat proche de 1 prouve une bonne résistance lactique de l'individu. Epreuve de sprints enchaînés
avec récupérations incomplètes Protocole Enchaîner des courses à vitesse maximale avec une récupération constante de 15sec : 30m - Récup. - 40m - Récup. - 50m - Récup. - 60m - Récup. - 60m - Récup. - 50m - Récup. - 40m - Récup. - 30m Les courses peuvent être réalisées avec un demi-tour à la moitié de la distance. Chaque fraction de course (30m, 40m etc...) est mesurée et deux tentatives sont réalisées à 12mn d'intervalle. Les comparaisons concernent les temps réalisés pour les fractions identiques d'un bloc et les temps réalisés pour les fractions entre les deux tentatives. Ce test est plus adapté à des sportifs spécialistes de disciplines comme les sports de combats, collectifs etc... Autres épreuves Selon les mêmes principes (temps et intensité), les qualités anaérobie lactique peuvent être évaluées par groupes musculaires (pompes, abdominaux, bonds etc...) ou par la répétition de gestes spécifiques à une discipline donnée.
Evaluation des qualités de force
Détermination de la force dynamique maximale
Le but est de déterminer la charge que l'on ne pourra soulever qu'une seule fois. Deux méthodes permettent d'évaluer la force maximale. Evaluation directe Cette solution est celle permettant de connaître au mieux la charge maximale, appelée la 1RM. Cette méthode doit être utilisée uniquement par des athlètes familiarisés avec les mouvements à exécuter, échauffés parfaitement et en utilisant un certain protocole.
o 8 à 10 répétitions à 50% env. du maximum estimé de la personne, o La charge maximale estimée est chargée et la tentative réalisée, Evaluation indirecte Le principe va être de calculer la charge maximale à partir d'une charge sous maximale soulevée entre 2 et 10 fois. Cette méthode est celle à utiliser par les sportifs non familiarisés avec la musculation sous barres. Une relation quasi linéaire existant entre le pourcentage de force et le nombre de répétitions réalisables (Sale et McDougall, 1981).
o 8 à 10 répétitions à 30% env. du poids de corps de la personne, o Le testé doit faire entre 6 et 10 répétitions maximum,
Calculatrice Cette charge maximale est celle correspondant à une contraction concentrique. La charge maximale isométrique est d'environ 110% de celle-ci. La charge maximale excentrique est d'environ 130%. Détermination de la force explosive
Force explosive des bras Lancer de médicine ball
(3 à 5kg selon sexe et poids)Protocole :
Force explosive des membres inférieurs Sargent test (détente
verticale)Au delà de l'intérêt de la mesure de détente verticale, une évaluation de la Puissance anaérobie alactique peut en être déduite, en combinant le résultat du test et le poids du sujet (Paa = racine carrée(4.9) x poids (kg) x hauteur (m)).  Protocole : - Se positionner à coté d'un mur (distance 30cm), pieds joints, talons au sol, l'extrémité des doigts enduits de craie, Référence :
Squat jump, contre mouvement
jump, drop jump (détente verticale etr qualité d'élasticité
musculaire)Ces tests sont réalisés :  qui
permet de calculer le temps passé en l'air entre le contact au sol
de départ et celui de retombée,  ,
petit appareil portatif qui permet de mesurer le niveau de performance musculaire
d'un athlète en calculant la puissance, la force et la vitesse d'un geste
sportif selon le principe de l'accélérométrie.Le squat jump s'effectue départ genoux fléchis et mains sur les hanches. Le contre mouvement jump autorise un mouvement de flexion avant le saut. Le drop jump se fait avec un départ sur un banc. Saut en longueur :Peut être plus facile à mettre en oeuvre que le sargent test, ce test permet aussi de pouvoir effectuer une répétition de sauts pour l'évaluation de l'endurance de force explosive. Protocole : - Se positionner pieds joints et talons au sol devant une zone contenant des lignes de mesures, Détermination de la force du tronc
Protocole : - En position d'appui facial Référence : Niveau 1 : < 1mn15 Niveau 2 : 1mn15 à 2mn45 Niveau 3 : > 2mn45 Référence SavateEva2006- Jérôme HUON
Evaluation des qualités de vitesse
et de coordination Evaluation des qualités de vitesse gestuelleLe but est de mesurer le temps parcouru sur une distance très courte (sprint 30 à 40m lancé, natation 15m, etc...) ou le nombre de gestes spécifiques réalisés sur un temps de 7-8'' (fouettés ou directs au sac en boxe française, etc...). Evaluation des qualités d'endurance de vitesseLe but est de mesurer la capacité à maintenir une vitesse maximale (mesure du temps pour réaliser la deuxième partie d'un 120m par exemple), ou le nombre de gestes spécifiques réalisés sur les 10 dernières secondes d'un effort de 20 sec. à vitesse maximale (enchaînement stéréotypé type direct avant - direct arrière - fouetté avant au sac en boxe française, etc...). Evaluation des qualités de résistance
à la vitesseLe but est de mesurer la capacité à répéter un effort court (de 5 à 7sec ou 30 à 40m lancé) à vitesse maximale avec des temps de récupération passive d'environ 30sec. Réaliser 7 répétitions et noter le temps de exercice. La différence et le calcul du pourcentage entre le plus mauvais et le meilleur temps donnera une indication de la capacité à reïtérer un effort à vitesse maximale. Le temps global peut être aussi noté. Ce principe peut être réalisé pour des sprints ou des gestes spécifiques. Evaluation des qualités de vitesse - coordination
(navette 10 x 5m)Le principe est de faire 10 trajets à vitesse maximale entre 2 lignes espacées de 5 mètres. Un seul essai est réalisé.  Protocole : - Se positionner derrière la ligne, un pied juste derrière celle-ci, Référence : Je n'ai pas trouvé véritablement de référence mais des relevés sur des rugbymen (EVALUATION DU RUGBYMAN SUR LE TERRAIN Georges CAZORLA (1), Lamia BOUSSAIDI (1,2), Max GODEMET (3) (1) Laboratoire Evaluation Sport Santé, EA 518 : Exploration Fonctionnelle Respiratoire et Effets des Gaz Inhalés, Université Victor Segalen Bordeaux 2. (2) Centre National de Médecine et de Sciences en Sport, Tunis (3) Direction Technique Nationale, Fédération Française de Rugby) et sur des boxeurs de mon équipe permettent de dire qu'une fourchette partant de 18 sec (faible - moyen) vers 14 sec (très bon) donnent une indication sur les chiffres à viser.
Evaluation des qualités de souplesse
Les évaluations de qualités de souplesse se feront sur les diverses articulations suivant différents plans :
Evaluation des qualités
technico-tactiquesSi les test physiques ne doivent pas trop dépendre d'une qualité technique générale et spécifique du geste à réaliser pour être objectifs, le domaine techico-tactique doit être évalué pour situer le niveau individuel du sportif, dans le but d'adapter les priorités de l'entraînement suivant son âge et son niveau de pratique, de déterminer les axes prioritaires de progression, et de mettre en correlation les capacités physiques et les qualités technico-tactiques. Cette évaluation sera effectuée à l'aide de tests ayant valeur de référence, et donc établi par des spécialistes de la discipline.
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