Evaluer un sportif est une nécessité pour donner sens au
projet d'entraînement. En effet, la première étape du processus
d'entraînement est l'évaluation diagnostique pour savoir
d'où on part pour atteindre un objectif. Après les étapes de contruction
de l'entraînement et de la mise en oeuvre, la dernière est
celle de la régulation et de la remédiation d'erreurs éventuelles.
Il faut donc évaluer la progression pour valider les choix de l'entraîneur.
Les évaluations ou tests vont être des épreuves permettant
de déterminer les aptitudes d'un individu par rapport à un critère
établi et précis.
Le test pour faire un test n'a aucun sens, même s'il est réalisé dans les règles de l'art. Il doit s'inscrire dans une logique
de méthodologie d'entraînement.
Critères d'évaluation
Les évaluations peuvent être réalisées en laboratoire
ou sur le terrain. Dans le premier cas, les mesures sont directes et donc précises,
mais l'accès à ce type de tests n'est pas possible pour beaucoup
de sportifs. Dans le deuxième cas, la mise en oeuvre est plus aisée,
mais la précision des estimations de résultats par mesures indirectes
dépend des impératifs suivants :
- Objectivité : les résultats doivent être
indépendant du "testeur" pour exprimer la réalité
avec exactitude,
- Fidélité : les conditions de tests doivent être
à chaque fois identiques pour que les résultats soient comparables.
Dans le cas ou le test serait reproduit le lendemain par exemple, les
résultats, à la marge d'erreur près, devraient être
identiques,
- Validité : ce principe exprime le fait qu'un test doit
avoir été expérimenté et validé pour
être utilisé comme référence, comme le CAT-test
pour la VO2max par exemple. Toutefois un entraîneur peut mettre
en place des tests spécifiques à sa discipline respectant
les impératifs énoncés,
- Pertinence : le test doit être en rapport avec la discipline pratiquée pour faire une évaluation
cohérente des critères prépondérants. En rapport ne veut pas dire tiré d'une action ou d'un geste spécique. On parle
dans notre cas du type d'effort. En effet si on veut évaluer une capacité physique, il vaut mieux que le degré de technique ne vienne l'influencer le moins possible.
Placement des évaluations dans le temps
- Placée en début de cycle d'entraînement,
l'évaluation sert de diagnostic nécessaire pour la construction
du plan d'entraînement. Il s'agit de l'inventaire des points forts
et faibles,
- Réalisée en cours de cycle, elle permet de vérifier
la progression mise en place et autorise d'éventuelles corrections,.
Il s'agit d'une évaluation opérationnelle,
- En fin de cycle, l'évaluation de la somme des acquis
est réalisée et indique le niveau atteint. Il s'agit de l'évaluation
sommative.
>>>> Les évaluations qui vont être décrites ci-après sont
à classer dans la catégorie tests de terrain <<<<
Evaluation des qualités morphologiques
Cette évaluation concerne l'aspect général du corps humain que ce soit
dans la morphologie, le rapport taille / poids et le taux de masse grasse. Ces
facteurs sont dépendant du potentiel génétique et sont
intêressants dans les cas de :
- Détection d'espoirs,
- Choix d'orientation de développement des qualités physiques et technico-tactiques.
- Allure : visage triangulaire - épaules et bassin étroits - membres longs - ossature fine -
longiligne - pouls élevé - digestion rapide,
- Tempérament : agité - nerveux - speed,
- Points forts - points faibles : faible taux de graisse et bonne souplesse - difficultés à
prendre du muscle,
- Aptitudes : prédisposition aux sports d'endurance - difficulté à s'exprimer dans les sports
de force.
Type mésomorphe :
- Allure : visage carré ou rectangulaire - corps musclé
- épaules plus larges que le bassin - membres longs - ossature
solide - tension artérielle faible - digestion normale,
- Tempérament : bilieux - caractère volontaire et autoritaire,
- Points forts - points faibles : facilité de gain en muscle - tendance à la prise de
poids et de tissus adipeux,
- Aptitudes : sports de force (orientés musculation) - travail d'endurance et surveillance de l'alimentation
indispensable pour réguler le taux de graisse.
Le morphotype est génétique et donc inchangeable dans sa globalité.
N éanmoins grâce à un entraînement et une alimentation
adapté, on peut le modifier.
L'indice de masse corporelle est une estimation de la quantité de masse grasse de l'organisme à partir
des données poids et taille.
Mathématiquement, l'IMC est le rapport du poids (en Kg) sur le carré de la taille (en mètre).
Comment le calculer ?
Classification (suivant l'Organisme Mondial de la Santé)
Classification
IMC (kg/m2)
Maigreur
< 18,5
Normal
18,5 à 24,9
Surpoids
25 à 29,9
Obésité
> 30
Obésité massive
> 40
L'ossature de la personne à une influence sur le résultat.
Pour déterminer son type d'ossature légère, moyenne
ou forte, il faut faire le tour de son poignet gauche avec son pouce
et index de la main droite (pour un droitier) :
- Le pouce et l'index se recouvrent partiellement - ossature légère
- : l'IMC classé "normal" doit être compris entre
18 et 20,
- Le pouce et l'index se rejoignent juste - ossature moyenne - : l'IMC
classé "normal" doit être compris entre 20 et 22,
- Le pouce et l'index ne se recouvrent pas - ossature forte - : l'IMC
classé "normal" être compris entre 22 et 25.
Restrictions
Le calcul de l'IMC s'applique aux adultes hommes et femmes de 18 à 65
ans. Les nourrissons, personnes agées, enfants, femmes enceintes ou allaitantes,
personnes gravement malades ou athlètes type bodybuilders doivent en
être exclus.
Ce taux indique le pourcentage de graisse corporelle pour un individu.
Mesure des plis cutanés
Le meilleur moyen pour le calculer est le principe de mesure des plis cutanés à
l'aide d'une pince de mesure ou calister. La peau est pincée suivant
certains endroits précis du corps et l'épaisseur est mesurée à l'aide de la pince.
- Chez la femme : cuisse, arrière de l'avant-bras, haut du bassin,
- Chez l'homme : partie située sous le muscle pectoral, partie abdominale près du nombril, cuisses.
Un calcul intégrant ces résultats ainsi que d'autres paramètres
tels la taille, le poids etc... donne un taux précis de la masse grasse.
Normes des proportions de graisses corporelles :
Age
Hommes
Femmes
17 - 29 ans
15%
25%
30 - 39 ans
17.5%
27.5%
> 40 ans
20%
30%
D'autres formules, plus simplistes mais de fait moins fiables (pour les bodybuilders par exemple) existent :
Calcul selon la formule
des YMCA :
Evaluation par appréciation
visuelle :
- Environ 18% pour les hommes et 28% pour les femmes : petit ventre, poignées d'amour voire début de double-menton.
A la flexion du bras, pas de distinction de la pointe du biceps car le bras est recouvert de gras.
- Environ 15% pour les hommes et 25% pour les femmes : ventre plat, toutes les lignes des grosses masses musculaires sont visibles,
aucune veine à part peut-être sur l'avant-bras n'est apparente.
- Environ 11/12% pour les hommes et 21/22% pour les femmes : abdominaux apparents, veines apparentes sur les biceps et les avant-bras.
Faisceaux des triceps visibles voire ceux des quadriceps.
En dessous de ces taux, il s'agit de sportifs s'astreignant à des régimes
alimentaires sévères, difficiles à maintenir voire dangeureux
pour la santé.
Au dessus de ceux-ci, il s'agit de personnes en surpoids voire obèses, relevant du domaine de
la santé.
Evaluation de l'état de forme par le test de Ruffier
Ce test issu de la médecine sportive permet de vérifier l'état de forme de l'athlète.
Il a pour avantage d'être économique, facile et rapide à mettre en oeuvre. Néanmoins
pour être fiable il doit être réalisé sur un individu au repos, dans des conditions de température ambiante
raisonnables et d'état émotif stable.
Protocole
- Après s'être assis entre 2 et 5 mn, prenez votre
fréquence cardiaque (FC1) sur 15 secondes et multipliez le résultat
par 4,
- Effectuez 30 flexions complètes sur les jambes (les fesses touchent les talons) en 45 secondes, bras
tendus et pied à plat sur le sol; prenez votre fréquence cardiaque (FC2) sur 15 secondes et
multipliez le résultat par 4,
- 1 mn après le fin de l'effort (récupération passive) reprenez votre fréquence cardiaque
(FC3) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4.
Calculs
Suivant Ruffier, l'Indice de Résistance (IR) se calcule comme suit : IR = [(FC1+FC2+FC3)-200 ]/10
Dickson a modifié le calcul pour que la fréquence au repos soit moins influente en cas
d'émotivité chez le sujet : IR = [(FC2 - 70) + 2 x (FC3 - FC1)]/10
Restrictions :
Ce test et son interprétation s'appliquent aux adultes. Pour les enfants dont la fréquence
cardiaque de base est plus élevée une interprétation adaptée est nécessaire.
Calcul théorique
de la fréquence cardiaque maximale (FCmax)
La formule la plus fréquemment utilisée pour connaître sa FCmax est : 220 - âge
de l'individu. Cette formule d'Astrand et Ryming présente l'avantage d'être simple et
rapide à utiliser. En contrepartie il y a des écarts avec la FCmax réelle (+/- 8%) de certains individus,
surtout pour les sportifs de plus de 35 ans.
Mesure réelle
de la FCmax
Pour mesurer sa FCmax, il va falloir réaliser un effort suffisamment progressif,
long et intense, puis relever la fréquence cardiaque (FC) dès la fin de celui-ci.
Type d'effort à réaliser :
- 15mn d'échauffement + course intensive sur 1000m + 400m le plus vite possible.
- Une autre solution est de coupler la mesure de FCmax à un test de vonsommation maximale d'oxygène
(VO2max) tel que décrit ci-dessous.
Méthode de mesure : 2 solutions possibles.
- La première et la plus fiable est l'utilisation d'un cardio-fréquencemètre.
- La seconde solution est la mesure par relevé manuel. Cette solution est d'une fiabilité
relative car :
- Il peut y avoir des erreurs lors de la prise de la FC : un entraînement préalable est donc
conseillé,
- La fréquence peut diminuer lors du délai de relevé,
- La durée de relevé étant habituellement de 15sec puis le résulat trouvé multiplié par 4 pour avoir le nombre
de battements sur 1mn, on va avoir une erreur possible multipliée par autant.
Malgrés tout, ce résultat permet de situer les zones cibles de travail lors d'efforts aérobie.
Détermination de la vitesse maximale aérobie (VMA) et calcul de
la VO2max
Ces tests sont très éprouvants. Ils sont à proscrire en cas de problèmes médicaux ou de méforme car les
résultats seraient faussés. Un échauffement d'une dizaine de minutes est indispensable.
CAT-Test simplifié
(course sur piste)
Principe
Ce test consiste à courir au mieux des possibilités sur la distance choisie.
Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.
Catégories d'évalués
Spécialistes de fond (hommes)
Autres sportifs entraînés (réalisant des efforts aérobie)
Autres sportifs entraînés (réalisant peu d'efforts aérobie
ou dépassant 100Kg)
Sédentaires aptes et débutants
Distances du test
3000 m
2000 m
1500 m
1000 m
Limite de la durée de l'effort en PMA pour valider le test
8 à 12 min
6 à 8 min
5 à 6 min
4 à 5 min
Calcul VMA
Indice de VO2max
VMA (km/h) x 3,7
VMA (km/h) x 3,55
VMA (km/h) x 3,5
VMA (km/h) x 3,2
Test de Cooper (course
sur piste)
Protocole
Courir au mieux des possibilités pendant 12 minutes. Relever la distance en
l'arrondissant aux 50 mètres supérieurs, par exemple pour 2815 mètres, noter 2850.
Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement
facilitée.
limite de validité des données
Distance entre 1200m et 4750m.
Calcul VMA
Indice de VO2max
Certains, par rapport au temps qui peut
être maintenu à VMA (6 à 10 mn), diront que le test de Cooper sort des limites ce celle-ci.
Effectivement, la vitesse atteinte lors du Cooper est inférieure à la VMA de 2% environ ;o).
Test de demi - cooper
(course sur piste)
Protocole
Courir au mieux des possibilités pendant 6 minutes. Relever la distance en l'arrondissant
aux 10 mètres supérieurs, par exemple pour 1565 mètres, noter 1570.
Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.
limite de validité des données
Distance supérieure à 1000m
Calcul VMA
Indice de VO2max
Ce test permet non seulement
de calculer immédiatement la VMA en divisant la distance parcourue par
100, mais aussi de rester à VMA sur toute la durée de de course.
Test VAMEVAL de G. Cazorla (course sur piste)
Matériel
- Piste d'athlétisme avec balisage de plots tout les 20 m,
- 1 bande magnétique (ou
fichier mp3) contenant les signaux sonore,
- 1 amplificateur ou signaux en épreuve collective, ou 1 baladeur en épreuve individuelle.
Protocole
Courir en ajustant sa vitesse pour faire correspondre le passage devant un plot avec le signal sonore
donné par la bande magnétique.
La vitesse augmente automatiquement de 0.5 Km/h toutes les minutes.
Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. En fonction du dernier palier
annoncé par la bande, la VMA et la VO2max sont évaluées à l'aide d'un tableau de référence.
Tableau de référence
Pour retirer la cassette : Cabinet de Recherche et d'Expertise en Sport et Santé, 250 cours de
l'Argonne, 33000 Bordeaux FRANCE (Tél. secrétariat 05.56.31.28.18).
Paliers
Km/h / VMA
VO2max (ml/mn/kg)
Paliers
Km/h / VMA
VO2max (ml/mn/kg)
1
8.5 / 8
29.75
18
17 / 16.5
59.5
2
9 / 8.5
31.5
19
17.5 / 17
61.25
3
9.5 / 9
33.25
20
18 / 17.5
63
4
10 / 9.5
35
21
18.5 / 18
64.75
5
10.5 / 10
36.75
22
19 / 18.5
66.5
6
11 / 10.5
38.5
23
19.5 / 19
68.25
7
11.5 / 11
40.25
24
20 / 19.5
70
8
12 / 11.5
42
25
20.5 / 20
71.75
9
12.5 / 12
43.75
26
21 / 20.5
73.5
10
13 / 12.5
45.5
27
21.5 / 21
75.25
11
13.5 / 13
47.25
28
22 / 21.5
77
12
14 / 13.5
49
29
22.5 / 22
78.75
13
14.5 / 14
50.75
30
23 / 22.5
80.5
14
15 / 14.5
52.5
31
23.5 / 23
82.39
15
15.5 / 15
54.25
32
24 / 23.5
84
16
16 / 15.5
56
33
24.5 / 24
85.75
17
16.5 / 16
57.75
34
25 / 24.5
89.25
Voir une p'tite vidéo
Test navette de 20 m
à paliers de 1 mn (Léger)
Matériel
- Balisage de 2 lignes parallèles espacées de 20 m dans un gymnase,
- 1 bande magnétique (ou
fichier mp3) contenant les signaux.
Protocole
Effectuer des allers retours par blocage au niveau des lignes tracées, correspondant au signal sonore
donné par la bande magnétique. La vitesse augmente automatiquement toutes les minutes.
Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. En fonction du dernier palier
annoncé par la bande, la VMA et la VO2max sont évaluées à l'aide d'un tableau de référence.
Tableau de référence :
Pour retirer la cassette : Georges Cazorla, Faculté des Sciences du Sport et de l'Education Physique
Domaine universitaire, avenue Camille Jullian, 33405 Talence FRANCE (Tél. secrétariat
05.56.84.52.00).
Paliers
Km/h
VO2max (ml/mn/kg)
Paliers
Km/h
VO2max (/mn/kg)
1
8.5
26.2
11
13.5
55.4
2
9
29.2
12
14
58.3
3
9.5
32.1
13
14.5
61.2
4
10
35
14
15
64.1
5
10.5
37.9
15
15.5
67.1
6
11
40.8
16
16
70
7
11.5
43.7
17
17.5
75.8
8
12
46.6
11
13.5
55.4
9
12.5
49.6
19
17.5
78.7
10
13
52.2
20
18
81.6
Nota : ce tableau est validé pour des adultes. Il existe des tables de référence
pour les enfants et adolescents (cf adresse ci-dessus).
Si on compare les résultats avec
un CAT-test par exemple, on s'aperçoit que les résultats sont sous-évalués
du fait du freinage à effectuer à chaque ligne (-3 ml/mn/kg env.).
Extrapolation de la vitesse maximale aérobie sur piste à partir de la vitesse maximale
issue du test navette
Navette
Km/h
Piste
Km/h
Navette
Km/h
Piste
Km/h
8.5
8.8
13.5
16.3
9
9.5
14
17
9.5
10.3
14.5
17.8
10
11
15
18.5
10.5
11.8
15.5
19.3
11
12.3
16
20
11.5
13.3
16.5
20.8
12
14
17
21.5
12.5
14.8
17.5
22.3
13
15.5
18
23
Test VMA 45sec-15sec
de Georges GACON
Le test de VMA à efforts intermittents créé par Georges Gacon est un des plus récents,
des plus fiables et des plus simples à mettre en oeuvre. Il est particulièrement adapté
aux sports à efforts intermittents et plus particulièrement les sports collectifs.
Le résultat de la VMA obtenue permet d'être utilisable directement dans les exercices intermittents
type 30sec/30sec, 45sec/15sec, 10sec/20sec, etc...
Matériel
- 1 piste d'athlétisme ou un espace de 250m de long,
- 1 bande magnétique (ou
fichier mp3) contenant les signaux sonores,
- 1 amplificateur ou signaux en épreuve collective ou 1 baladeur en épreuve individuelle,
- Cônes de délimitation de distance.
Protocole
Effectuer un trajet entre deux lignes matérialisées à une vitesse imposée
pendant 45sec puis prendre 15sec de récupération. La vitesse augmente alors de 0,5 Km/h.
Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé et note le palier annoncé.
Tableau de référence
Paliers
Km/h
Distance en 45sec
Paliers
Km/h
Distance en 45sec
1
8
100
14
14.5
181.25
2
8.5
106.25
15
15
187.5
3
9
112.5
16
15.5
193.75
4
9.5
118.75
17
16
200
5
10
125
18
16.5
206.25
6
10.5
131.25
19
17
212.5
7
11
137.5
20
17.5
218.75
8
11.5
143.75
21
18
225
9
12
150
22
18.5
231.25
10
12.5
156.25
23
19
237.5
11
13
162.5
24
19.5
243.75
12
13.5
168.75
25
20
250
13
14
175
-
-
-
Organisation
Test VMA 30sec-15sec
Intermittent Fitness Test de Martin Buchheit
Ce test est un autre nouveau test de terrain pour la détermination d'une Vitesse Maximale Aérobie Intermittente
(V30-15IFT) appropriée pour joueurs de sport collectif. En sport collectif (ou dans tous les sports de balle),
même si d'un point de vue quantitatif, l'activité d'un joueur pourrait se présenter comme un effort à forte
dominante aérobie (plusieurs kilomètres parcourus, effort de plus d'une heure…), une analyse plus fine révèle
en fait une sommation d'efforts brefs et intenses entrecoupés de périodes de récupérations diverses, à faible,
voire à très faible intensité (1, 2, 3, 7, 8). Ainsi, d'un point de vue physiologique, les facteurs de la
performance sont en premier lieu les qualités d'explosivité musculaire, puis les qualités maximales aérobies
dont dépend la capacité à réitérer dans le temps ces efforts brefs et intenses.
Le 30sec-15sec Intermittent Fitness Test est un test de terrain intermittent en course navette permettant
d'estimer la consommation maximale d'oxygène (VO2max) et de déterminer une Vitesse Maximale Aérobie Intermittente
(V30-15IFT), tout en tenant compte à la fois des qualités aérobies, des capacités de récupération et des
qualités d'explosivité musculaire des membres inférieurs. De plus, comparativement aux autres tests populaires,
le 30-15IFT est perçu comme moins pénible.
Ce test possède trois caractéristiques essentielles :
- Il est progressif,
- Il est intermittent,
- Il se fait en navette (40m) et consiste en une succession d’efforts de 30sec (course à vitesse
progressivement incrémentée) entrecoupés de période de récupération passive de 15sec.
- 1 cardio-fréquencemètre,
- 1 piste d'athlétisme de 400m avec balisage de plots tout les 25 m ou tapis roulant,
- 1 bande magnétique contenant les signaux sonores,
- 1 amplificateur ou signaux en épreuve collective ou 1 baladeur en épreuve individuelle.
Option possible : cardio-fréquencemètre (ex : Polar) - interface - ordinateur - logiciel spécifique
(ex : Polar training advisor)
Protocole
Courir en ajustant sa vitesse pour faire correspondre le passage devant un plot avec le signal sonore
donné par la bande magnétique. La vitesse augmente automatiquement et graduellement de 0.5 Km/h
tous les 200m. Le sujet commence à courir entre 8 et 10Km suivant son niveau et s'arrête lorsqu'il
ne suit plus le rythme imposé. La FC est relevée tous les 200m.
Les relevés seront reportés sur un graphe soit de façon manuelle, soit de façon
automatique à l'aide de logiciels spécialisés et permettront à l'analyse de la
courbe résultante, de situer le point de cassure correspondant au seuil anaérobie.
Tableau des temps de passage
Km/h
Temps (sec) pour 200m
Temps (sec) pour 25m
Km/h
Temps (sec) pour 200m
Temps (sec) pour 25m
8
90
11.3
14.5
49.7
6.2
8.5
84.7
10.6
15
48
6
9
80
10
15.5
46.5
5.8
9.5
75.8
9.5
16
45
5.6
10
72
9
16.5
43.6
5.4
10.5
68.6
8.6
17
42.4
5.3
11
65.5
8.2
17.5
41.1
5.1
11.5
62.6
7.8
18
40
5
12
60
7.5
18.5
38.9
4.9
12.5
57.6
7.2
19
37.9
4.7
13
55.4
6.9
19.5
36.9
4.6
13.5
53.3
6.7
20
36
4.5
14
51.4
6.4
20.5
35.1
4.4
Trame
vierge pour créer la courbe de Conconi (Christophe FRANCK, Gif, 14Ko)
Evaluation des qualités anaérobie
lactique
Ces tests sont très éprouvants. Ils doivent être réservés à des sujets
en forme et entraînés.
Le principe d'évaluation des qualités anaérobie lactique va être de faire
réaliser à l'athlète un effort d'intensité maximun, sur un temps de 1mn - 1mn30,
en découpant celui-ci en tranches et en comparant les temps réalisés sur la 2ème
et la dernière tranche.
Epreuve du 500m de Lemon
Protocole
Courir 500m sur une piste, étalonnée de 50 en 50m, à la vitesse la plus
élevée possible. Chronométrer le 2ème et le dernier 50m.
Faire la différence entre le relevé du dernier 50m et le relevé du 2ème
50m et multiplier le score par 10.
Le résultat doit être le plus faible possible.
Epreuve du 400m
Protocole
Courir 400m sur une piste, étalonnée de 100 en 100m, à la vitesse la plus élevée
possible. Chronométrer le 2ème et le dernier 100m.
Faire le rapport entre le relevé du dernier 100m et le relevé du 2ème 100m.
Un résultat proche de 1 prouve une bonne résistance lactique de l'individu.
Epreuve de sprints enchaînés
avec récupérations incomplètes
Protocole
Enchaîner des courses à vitesse maximale avec une récupération constante de 15sec :
30m - Récup. - 40m - Récup. - 50m - Récup. - 60m - Récup. - 60m - Récup. -
50m - Récup. - 40m - Récup. - 30m
Les courses peuvent être réalisées avec un demi-tour à la moitié
de la distance.
Chaque fraction de course (30m, 40m etc...) est mesurée et deux tentatives sont réalisées
à 12mn d'intervalle.
Les comparaisons concernent les temps réalisés pour les fractions identiques d'un bloc et
les temps réalisés pour les fractions entre les deux tentatives.
Ce test est plus adapté à des sportifs spécialistes de disciplines comme les
sports de combats, collectifs etc...
Autres épreuves
Selon les mêmes principes (temps et intensité), les qualités anaérobie lactique
peuvent être évaluées par groupes musculaires (pompes, abdominaux, bonds etc...) ou
par la répétition de gestes spécifiques à une discipline donnée.
Le but est de déterminer la charge que l'on ne pourra soulever qu'une
seule fois.
Deux méthodes permettent d'évaluer la force maximale.
Evaluation directe
Cette solution est celle permettant de connaître au mieux la charge maximale,
appelée la 1RM. Cette méthode doit être utilisée
uniquement par des athlètes familiarisés avec les mouvements à
exécuter, échauffés parfaitement et en utilisant un certain
protocole.
- Echauffement général
- Echauffement spécifique au mouvement évalué
o 8 à 10 répétitions à 50% env. du maximum estimé
de la personne,
o Repos 1mn,
o 5 répétitions à 70%.
- Détermination du maxi
o La charge maximale estimée est chargée et la tentative réalisée,
o 3 à 5 tentatives peuvent être faites en respectant un temps de repos de 5mn entre chaque,
o En cas d'échec vraiment flagrant ou au contraire de réussite, aménager les charges
et poursuivre suivant le même principe.
Evaluation indirecte
Le principe va être de calculer la charge maximale à partir d'une charge sous maximale soulevée
entre 2 et 10 fois. Cette méthode est celle à utiliser par les sportifs non familiarisés
avec la musculation sous barres.
Une relation quasi linéaire existant entre le pourcentage de force et le
nombre de répétitions réalisables (Sale et McDougall, 1981).
- Echauffement général
- Echauffement spécifique au mouvement évalué
o 8 à 10 répétitions à 30% env. du poids de corps de la personne,
o Repos 1mn,
o 5 répétitions à 50%.
- Détermination du maxi
o Le testé doit faire entre 6 et 10 répétitions maximum,
o Pour situer la charge, se baser sur la morphologie de l'individu et son poids de corps,
o Estimer la charge à l'aide de la table ou de la calculatrice ci-dessous.
Tableau de correspondance entre la charge maximale et le nombre de répétitions
(version adaptée de la table Berger)
RM
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
% de charge arrondi (réel)
100 (100)
97 (97,4)
95 (94,9)
92 (92,4)
90 (89,8)
88 (87,7)
85,5 (85,5)
83 (83,3)
81 (81,1)
79 (78,9)
Calculatrice
Cette charge maximale est celle correspondant à une contraction concentrique.
La charge maximale isométrique est d'environ 110% de celle-ci.
La charge maximale excentrique est d'environ 130%.
Détermination de la force explosive
Force explosive des bras
Lancer de médicine ball
(3 à 5kg selon sexe et poids)
Protocole :
- A partir d'une position assise, jambes écartées et tendues, lancer un médecine-ball devant soi le plus loin possible,
- Réaliser 3 essais consécutifs et garder la meilleure distance.
Force explosive des membres inférieurs
Sargent test (détente
verticale)
Au delà de l'intérêt de la mesure de détente verticale, une évaluation
de la Puissance anaérobie alactique peut en être déduite, en combinant le
résultat du test et le poids du sujet (Paa = racine carrée(4.9) x poids (kg) x hauteur (m)).
Protocole :
- Se positionner à coté d'un mur (distance 30cm), pieds
joints, talons au sol, l'extrémité des doigts enduits de craie,
- Avec le bras en extension faire une première marque sur le mur,
- En prenant une impulsion ou non (départ genoux fléchis), mains sur les hanches ou non,
sauter le plus haut possible et avec le bras en extension faire une deuxième marque,
- Réaliser 3 sauts (repos de 1mn entre chaque) et garder la meilleure hauteur,
- La détente verticale sera donnée en soustrayant la hauteur de la première
marque à la deuxième.
Référence :
Hauteur (cm) Hommes
Interprétation
Hauteur (cm) Femmes
< 45
Très faible
< 35
< 50
Faible
< 40
< 55
Moyen
< 45
< 60
Bon
< 50
< 65
Très bon
< 55
> 65
Excellent
> 55
Squat jump, contre mouvement
jump, drop jump (détente verticale etr qualité d'élasticité
musculaire)
Ces tests sont réalisés :
- Sur tapis de Bosco qui
permet de calculer le temps passé en l'air entre le contact au sol
de départ et celui de retombée,
- A l'aide d'un Myotest ,
petit appareil portatif qui permet de mesurer le niveau de performance musculaire
d'un athlète en calculant la puissance, la force et la vitesse d'un geste
sportif selon le principe de l'accélérométrie.
Le squat
jump s'effectue départ genoux fléchis et mains sur les hanches.
Le contre
mouvement jump autorise un mouvement de flexion avant le saut.
Le drop
jump se fait avec un départ sur un banc.
Saut en longueur :
Peut être plus facile à mettre en oeuvre que le sargent test, ce test permet aussi de pouvoir
effectuer une répétition de sauts pour l'évaluation de l'endurance de force explosive.
Protocole :
- Se positionner pieds joints et talons au sol devant une zone contenant des lignes de mesures,
- En prenant une impulsion ou non (départ genoux fléchis), mains sur les hanches
ou non, sauter le plus loin possible et noter la position du talon le moins loin,
- Réaliser 3 sauts (repos de 1mn entre chaque)et garder la meilleure longueur,
- La détente horizontale sera donnée en soustrayant la marque d'arrivée à
celle de départ.
Détermination de la force du tronc
Protocole :
- En position d'appui facial comme sur l'image ci-contre
tenir le plus longtemps possible.
Référence :
Niveau 1 : < 1mn15
Niveau 2 : 1mn15 à 2mn45
Niveau 3 : > 2mn45
Evaluation des qualités de vitesse
et de coordination
Evaluation des qualités de vitesse gestuelle
Le but est de mesurer le temps parcouru sur une distance très courte
(sprint 30 à 40m lancé, natation 15m, etc...) ou le nombre de
gestes spécifiques réalisés sur un temps de 7-8'' (fouettés
ou directs au sac en boxe française, etc...).
Evaluation des qualités d'endurance de vitesse
Le but est de mesurer la capacité à maintenir une vitesse maximale
(mesure du temps pour réaliser la deuxième partie d'un 120m par
exemple), ou le nombre de gestes spécifiques réalisés sur
les 10 dernières secondes d'un effort de 20 sec. à vitesse maximale
(enchaînement stéréotypé type direct avant - direct
arrière - fouetté avant au sac en boxe française, etc...).
Evaluation des qualités de résistance
à la vitesse
Le but est de mesurer la capacité à répéter un effort
court (de 5 à 7sec ou 30 à 40m lancé) à vitesse
maximale avec des temps de récupération passive d'environ 30sec.
Réaliser 7 répétitions et noter le temps de exercice. La
différence et le calcul du pourcentage entre le plus mauvais et le meilleur
temps donnera une indication de la capacité à reïtérer
un effort à vitesse maximale. Le temps global peut être aussi noté.
Ce principe peut être réalisé pour des sprints ou des gestes
spécifiques.
Evaluation des qualités de vitesse - coordination
(navette 10 x 5m)
Le principe est de faire 10 trajets à vitesse maximale entre 2 lignes espacées de 5 mètres.
Un seul essai est réalisé.
Protocole :
- Se positionner derrière la ligne, un pied juste derrière celle-ci,
- Les 2 pieds doivent franchir systématiquement la ligne,
- Le temps calculé est celui prélevé à l'issu des 10 trajets,
- Attention à ne pas réaliser le test sur un sol glissant.
Référence :
Je n'ai pas trouvé véritablement de référence mais
des relevés sur des rugbymen (EVALUATION DU RUGBYMAN SUR LE TERRAIN
Georges CAZORLA (1), Lamia BOUSSAIDI (1,2), Max GODEMET (3) (1) Laboratoire
Evaluation Sport Santé, EA 518 : Exploration Fonctionnelle Respiratoire et Effets
des Gaz Inhalés, Université Victor Segalen Bordeaux 2. (2) Centre National de
Médecine et de Sciences en Sport, Tunis (3) Direction Technique Nationale, Fédération
Française de Rugby) et sur des boxeurs de mon équipe permettent de
dire qu'une fourchette partant de 18 sec (faible - moyen) vers 14 sec (très
bon) donnent une indication sur les chiffres à viser.
Si les test physiques ne doivent pas trop dépendre d'une qualité technique générale
et spécifique du geste à réaliser pour être objectifs, le domaine techico-tactique
doit être évalué pour situer le niveau individuel du sportif, dans le but d'adapter
les priorités de l'entraînement suivant son âge et son niveau de pratique, de déterminer
les axes prioritaires de progression, et de mettre en correlation les capacités physiques et
les qualités technico-tactiques.
Cette évaluation sera effectuée à l'aide de tests ayant valeur de référence,
et donc établi par des spécialistes de la discipline.
Critères d'évaluation
Evaluation des qualités morphologiques
Mesure des plis cutanés
Type d'effort à réaliser :
Certains, par rapport au temps qui peut
être maintenu à VMA (6 à 10 mn), diront que le test de Cooper sort des limites ce celle-ci.
Effectivement, la vitesse atteinte lors du Cooper est inférieure à la VMA de 2% environ ;o). 
Pour en savoir plus : http://www.martin-buchheit.net/
Trame
vierge pour créer la courbe de Conconi (Christophe FRANCK, Gif, 14Ko)
qui
permet de calculer le temps passé en l'air entre le contact au sol
de départ et celui de retombée, 
,
petit appareil portatif qui permet de mesurer le niveau de performance musculaire
d'un athlète en calculant la puissance, la force et la vitesse d'un geste
sportif selon le principe de l'accélérométrie.comme sur l'image ci-contre tenir le plus longtemps possible.
