Quels sont les bénéfices du saut à la corde ?

Dans la panoplie des outils pratiques pour s’entrainer partout, la corde à sauter a évidemment sa place. Portable et nécessitant peu d’espace pour la pratique, la corde, après un petit temps d’apprentissage, permet de développer l’ensemble cardiovasculaire, la coordination, l’endurance tout en renforçant musculairement et en brûlant des calories.

Les boxeurs et les pratiquants de Crosstraining l’ont d’ailleurs intégré à leur entrainement. En respectant quelques règles (pratique progressive, port de chaussures amortissantes, échauffement, sessions espacées de quelques jours) pour éviter les blessures, les entrainements avec la corde à sauter vont offrir de nombreux avantages pour la santé et la condition physique :

• Endurance et bénéfices cardiovasculaires : amélioration de l'endurance physique, bénéfique pour diverses activités sportives et quotidiennes, ainsi que l’ensemble cardiovasculaire.
• Renforcement musculaire et posture : la corde engage de nombreux groupes musculaires, notamment les jambes, les bras, les épaules, le dos et le tronc, contribuant ainsi à renforcer la musculature et à améliorer la posture.
• Coordination et agilité : le saut à la corde favorise la coordination entre les bras et les jambes, ainsi que l'agilité.
• Brûlage de calories : c'est un moyen efficace de brûler des calories, contribuant ainsi à la perte de poids ou au maintien d'un poids santé.
• Gestion du stress : comme la plupart des exercices physiques, le saut à la corde peut aider à réduire le stress en libérant des endorphines.

D’autres avantages comme le développement de la concentration et conscience corporelle ou encore l’amélioration de la densité osseuse (lutte contre l’ostéoporose) sont à apporter au crédit du saut à la corde.

Combien de calories brûlées en sautant à la corde ?

Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde dépend du poids personnel, de l’intensité de l’exercice et de la durée de la séance. En général, on estime qu'une personne de poids moyen peut brûler environ 15 calories par minute en sautant à la corde à une intensité correcte, soit environ 800 calories par heure. Cela équivaut à une bonne séance de running intense.

Comment apprendre à sauter à la corde ?

Sauter à la corde peut sembler un peu difficile au début. Mais avec de la pratique progressive et régulière la technique vient vite. Tout d’abord, choisissez la bonne corde (type CrossFit). Pour déterminer la longueur appropriée de la corde, il faut placer les pieds au milieu de la corde et tirer les poignées vers le haut. Les poignées doivent atteindre la hauteur de la taille environ.

L’apprentissage se fait ensuite en sautant à deux pieds, sur un pied, en alternant les appuis, etc.