|
|
|
Entraînement > Exemples > Boxe pieds-poings - Savate boxe française Combat Elite A
La démarche proposée ici n'a pas pour objectif de remplacer le préparateur physique, mais simplement de donner une orientation dans la préparation physique du tireur. Cet exemple a été choisi parce qu'il colle au standard de préparation où l'entraîneur de club a le temps de mettre en place une préparation foncière puis intensive. Le nombre d'entraînement hebdomadaire a été fixé à 5, de façon à coller a une réalité souvent rencontrée dans les club. La préparation se fera avec un accompagnement en développement de la force, travaillée en salle de musculation de à la salle de boxe. Seul un préparateur sera à même de s'adapter aux cas particuliers et rendre les séances de préparation physique le moins désagréables possible pour des athlètes préférant boxer que de faire des séances physiques. Les préparations proposées sont faites par l'auteur du site et ne sont donc ni exhaustives ni détentrices de vérités absolues. La discipline - Le sportif - Programmation  La discipline Description et qualités requisesSchématiquement on peut dire qu'un combat est une succession, sur une durée de 2mn, de frappes explosives isolées ou enchaînées, 2 à 4 coups en moyenne, délivrées par les pieds et les poings. Elles sont entrecoupées par des phases de récupération active, déplacements/récupération, préparation d'attaques, phases défensives, et des phases de récupération passive, les minutes de repos. Cela inclu des exigences sur les plans énergétiques et fonctionnels, non seulement pendant le combat lui-même, mais aussi pendant ll'entraînement visant à développer ces qualités nécessaires. Qualités requisesMerci à Jérôme Huon (http://jedragon.com) pour son travail réalisé sur la préparation physique en Savate Boxe Française et sur lequel je me suis appuyé pour les exigences structurelles et énergétiques. Maintenir un niveau de répétitions d'actions explosives (frappes isolées ou enchaînements courts) lors ds phases de contres, contres-attaques et d'attaques, le plus élevé possible - Filière anaérobie alactiquePosséder une robustesse musculaire permettant de se protéger des frappes adverses - Structure musculaire générale et en particulier sangle abdominale et rachis cervicalMaintenir une position de garde efficace - Endurance de force isométrique des muscles de l'épaule et des brasPosséder une structure prête à accepter les charges de travail - Equilibre, proprioception et souplesse passiveL'effort engendré par un combat de Savate ne fait pas directement intervenir la filière capacité aérobie. Néanmoins son développement est indispensable pour que l'athlète puisse supporter des entraînements répétés et intenses tout au long de la saison. EnvironnementCalendrier prévu : - Reprise : 3e semaine d’aoûtStructure et matériels utilisables : - Gymnase avec ring, sacs de frappe, miroirs,Créneaux d'entraînement : - Du lundi au vendredi pour la salle de boxe, 2 fois / semaine pour la salle de musculation,
Le sportif Age et niveau de
pratiqueLa préparation s'adresse à des combattants (tes) de niveau confirmé. Evaluation individuelle
L'évaluation physique individuelle se fait par des tests initiaux puis d'autres placés dans la préparation en fonction des objectifs de développement. Ces tests doivent jaugés les qualités de l'individu par rapport aux qualités requises dans la discipline. Dans notre cas, ce sont les qualités d'explosivité des membres inférieurs et supérieurs, d'endurance haute, de vitesse coordination et d'endurance de vitesse qui seront évaluées. D'autres tests comme la force de gainage et la souplesse permettront de détecter des faiblesses chez les tireurs. Choix des tests- Explosivité : Suivant le matériel à disposition, pour les membres inférieurs, le test pourra être le Sargent test ou les bonds verticaux, ou bien les tests de détente avec tapis de Bosco ou le myotest. Pour les membres supérieurs, le test pourra être le lancer de médecine-ball ou le myotest. - Endurance haute : L'objectif est de déterminer la VMA pour une individualisation dans les distances à parcourir, lors des séances de développement de la puissance aérobie. Le test pourra être le demi-cooper (ou 6mn), le VAMEVAL ou le Navette Léger-Boucher. - Endurance de vitesse : 7 fois (frappes en fouettés bas sur sac pendant 5sec / récup. passive pendant 25sec). Notez le nombre de frappe par séries et le nombre total. - Vitesse - coordination : Test navette 10 x 5m - Gainage : Tenue isométrique en appui facial et avant bras au sol - Souplesse : Les tests viseront la souplesse des muscles postérieurs et antérieurs de la cuisse ainsi que des adducteurs.
Programmation Choix de l'organisation de l'entraînementLe plan d'entraînement s'adressant à des athlètes confirmés, le choix est de réduire la préparation extensive, limitée à 5 semaines, pour une préparation intensive de 8 semaines. En effet, plus le niveau de pratique est élevé, plus la performance dépend des qualités spécifiques. Dans la préparation qui suit, le choix réalisé est de faire des blocs de développement de 3 semaines suivis d'une semaine de récupération. Lors de la période compétitive, en fonction des combats prévus et du nombre de semaines entre chaque, des blocs de rappel seront réalisés.  Facteurs énergétiquesL'analyse des caractéristiques de la discipline montre que les trois filières énergétiques sont sollicitées lors du combat. En période de préparation extensive, on va chercher à développer celles-ci dans leur aspect capacité alors que dans la période de préparation intensive, on développera la puissance. Seules les filières alactique et aérobie seront travaillées spécifiquement lors de la période compétitive, afin de ne pas fatiguer l'organisme et de maintenir les qualités spécifiques. Facteurs neuromusculaires L'objectif du développement de la force est d'atteindre, au moment des compétitions, le meilleur rapport entre force et vitesse. La période de préparation physique extensive va préparer la structure musculaire, pour un développement de l'explosivité par exercices de pliométrie et stato-dynamique lors de la période de préparation physique intensive. La période de compétition ne s'appuiera que sur des exercices en stato-dynamique les semaines de combat, car cette forme de travail n'est pas traumatisante et a un rendu immédiat sur les performances. Entre les combats des rappels de travail d'explosivité par musculation en force dynamique, contrehaut et petite pliométrie seront placés. Conjointement le travail de vitesse et vitesse coordination permettra une sollicitation maximale des facteurs nerveux. Forme de la préparation physique et des exercices Dans notre cas et dans le but de bien cibler les zones de travail, les séances de préparation physiques seront séparées des séances de boxe en période extensive, puis la préparation physique s'orientera vers une forme associée et intégrée en majorité et vers des exercices orientés et spécifiques. Plan  Séances
|
|
||||||||||||||||||||||||||
|
Contact : contact @e-s-c.fr | © E-SPORTING-COACH 2006-2012 | Plan du site |
|||||||||||||||||||||||||||
Accueil
