La calculette d'E-SPORTING-COACH : calculer et calibrer vos entrainements

Christophe FRANCK - 2015-12-22

Il n'y a pas d'entrainement non individualisé. Courir, sauter, pousser... sont des actions sportives à réaliser en fonction de charges adaptées à ses propres performances. Retrouvez dans cette page les formulaires de calculs proposés dans le site.

Calculettes pour l'endurance

Calcul théorique de la fréquence cardiaque maximale (FCMax théorique)

Calcul des zones de fréquence cardiaque d'entraînement (formule de Karnoven)

Zone de travail Plage FC d'entrainement (en batt/mn) % de la VO2max
Récupération, régénération
Zone 1
40 - 60
Endurance de base
Zone 2
60 - 70
Endurance maximale aérobie
Zone 3
70 - 85
Puissance maximale aérobie
Zone 4
85 - 95
Zone mixte PMA - Anaérobie
Zone 5
95 - 100

Calcul des vitesses et zones d'entrainement en fonction de la vitesse maximale aérobie

Zone de travail Vitesse d'entrainement (en km/h)
Allure d'entrainement (au km)
% de la VO2max
Récupération, régénération
Zone 1
40 - 60
Endurance de base
Zone 2
60 - 70
Endurance maximale aérobie
Zone 3
70 - 85
Puissance maximale aérobie
Zone 4
85 - 95
Puissance maximale aérobie - Anaérobie
Zone 5
95 - 100

Calcul de la vitesse maximale aérobie par le test de demi-cooper sur piste

Parcourir la plus grande distance en 6mn de course en l'arrondissant aux 10 mètres supérieurs. Limite de validité des données : distance supérieure à 1000m

Calcul de la vitesse maximale aérobie par le test de Cooper sur piste

Parcourir la plus grande distance en 12mn de course en l'arrondissant aux 50 mètres supérieurs. Limite de validité des données : distance comprise entre 1200m et 4750m

Calcul de la vitesse maximale aérobie par le test CAT-test simplifié sur piste

Parcourir le plus vite possible une distance préalablement choisie, entre 1000 et 3000m, en fonction de l'aptitude à la course du sportif.

Calcul de la distance à parcourir en un temps déterminé en fonction d'un pourcentage de VMA

Calcul du temps à réaliser pour parcourir une distance en fonction d'un pourcentage de VMA

Evaluation du temps total de parcours et de la vitesse d'entrainement en fonction d'un temps de référence

Evaluation de la vitesse de course et de l'allure au kilomètre en fonction d'un temps visé

Calculettes pour l'état de forme et la morphologie

Evaluation de l'état de forme et de la capacité de récupération par le test de Ruffier

Indice Ruffier Interprétation Indice Dickson
< 0 Excellent < 0
0 et 5 Très bon 0 à 3
5 et 10 Bon 3 à 6
10 et 15 Moyen 6 à 8
> 15 Faible > 8

Calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) - rapport poids/taille

Classification (suivant l'OMS) IMC (kg/m2)
Maigreur < 18,5
Normal 18,5 à 24,9
Surpoids 25 à 29,9
Obésité > 30
Obésité massive > 40

Calcul de l'indice de masse grasse (IMG) - formule des YMCA

Norme des proportions des graisses corporelles
Age Hommes Femmes
17 - 29 ans 15% 25%
30 - 39 ans 17.5% 27.5%
> 40 ans 20% 30%

Calculettes pour la force

Calcul de la force maximale en extrapolant la charge qu'on ne peut soulever qu'une seule fois (la 1RM)

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