Comment réussir sa préparation physique cet été ?

La reprise de la préparation physique est un véritable défi pour les coachs, dans le football comme dans n'importe quel sport. Dans ce guide dédié aux sportifs, nous vous proposons des conseils pour réussir cette fameuse préparation, qui a lieu en plein été, au mois d'août. Intéressons-nous aux différents domaines d'intervention de la préparation physique et les étapes qui vous aideront à la mener à bien.

L'endurance et le renforcement musculaire : indispensables pour une bonne préparation physique

C'est une évidence : après plusieurs semaines d'inactivité (ou presque), vos joueurs ont besoin de regagner en endurance et en musculature. Il est donc nécessaire de commencer par ces deux piliers de la préparation physique. Mais attention : le début de votre préparation doit se réaliser tout en douceur. Petit à petit, vous allez réveiller les muscles avec le poids du corps uniquement. Misez sur des exercices spécifiques tels que les pompes, les fentes, mais aussi les exercices de gainage, ainsi que les abdos. L'endurance se travaille principalement grâce à la course à pied ou des exercices avec ballon sans gros changements de rythme. Chaque séance d'entraînement peut contenir 20 à 30 minutes de travail fonvier aérobie. 

Une fois passées les premières séances de remise en forme, vous pouvez intensifier le travail d'endurance et le renforcement musculaire, grâce à du matériel spécifique comme des élastiques, qui permettent de travailler les fessiers et les adducteurs, les médecine-balls ou des poids, pour augmenter la difficulté des séances.

Le travail du cardio et de la vitesse, nécessaires pour supporter de gros efforts

Voici l'étape la plus difficile de la préparation physique. L'amélioration du cardio passe effectivement par des exercices qui nécessitent de se dépasser, et notamment par du fractionné. L'objectif de cette méthode : faire monter le rythme cardiaque sur des séquences de 6 à 10 minutes se situant autour des 100% de  VMA. Le fractionné s'accompagne évidemment d'un travail sur la vitesse, grâce notamment à du renforcement musculaire spécifique et du travail explosif. 

Le circuit training, un autre bloc important de la préparation physique

Le circuit training est vivement recommandé dans le cadre d'une préparation physique de qualité. Le circuit training se compose de plusieurs ateliers, dont l'objectif consiste à cibler les chaînes musculaires spécifiques utilisées au football. Le circuit training peut se composer de plusieurs exercices, comme des échelles de rythmes par exemple, des mini-haies, des plots, ponctués de pompes, de gainage ou d'abdos.

Le travail de la proprioception et de la coordination

Dans le cadre d'une préparation physique pour footballeurs, le travail de la proprioception est particulièrement important. La proprioception désigne la capacité à ressentir tous les membres du corps, les uns par rapport aux autres. La proprioception améliore l'équilibre, augmente la force et limite également le risque de blessures (notamment les entorses).

Tous nos conseils pour réussir votre préparation physique

Nous venons de voir les bases d'une bonne préparation physique. Poursuivez votre lecture et découvrez les conseils qui vous aideront à maximiser les résultats de cette préparation.

Organisez les périodes de la reprise

Comme nous l'avons vu, l'importance de la préparation physique football ne doit pas être négligée. Et, pour aider vos joueurs à atteindre leurs objectifs sportifs, vous devez leur proposer le matériel adapté. Cela vous aidera à être opérationnel plus rapidement.

Pour une préparation physique réussie, ne vous précipitez pas

Vous le savez, dans le domaine du sport, la précipitation augmente significativement le risque de blessure. Alors, prenez le temps de bien préparer vos joueurs. Effectivement, il est inutile de vouloir obtenir des résultats trop rapidement.

Ne pas oublier le travail du tronc et des bras

En renforçant la partie supérieure du corps, mettez toutes les chances de votre côté pour améliorer l'équilibre de vos joueurs et diminuer, encore une fois, le risque de blessure. En outre, les sportifs bien préparés supportent mieux les gros efforts !