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Nouveau ! Les ebooks PPG basés sur la méthode FITnPOWER de E-SPORTING-COACH.FR

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Les ebooks PPG niveau Avancé, PPG niveau Intermédiaire et PPG niveau Débutant basés sur la méthode FITnPOWER de E-SPORTING-COACH.FR.
Ces indispensables ebooks sont fait pour tous ! Pas de blabla, avec la méthode FITnPOWER. De l'engagement, de la sueur, et des résultats !
PPG niveau Débutant pour celles et ceux qui se mettent ou se remettent au sport dans le but de perdre du poids et d'améliorer leur santé.
PPG niveau Intermédiaire pour celles et ceux qui veulent être guidés dans leur programme sportif.
PPG niveau Avancé pour les athlètes voulant optimiser leur condition physique.
La méthode FITnPOWER : avec plus de 20 ans d'expérience dans la préparation physique de sportifs, j'ai décidé de mettre la méthode que j'utilise au service de tous. Rien d'extraordinaire me direz vous ? Des efforts cardio, de la musculation en poids de corps, des exercices de sprints et des séances mixtes cardio-force en interval training. Mais c'est le dosage de l'intensité des séances et leur enchaînement qui en font une formule efficace, soit en préparation seule, soit en complément d'une activité sportive particulière. Car l'objectif est de maintenir un haut niveau de motivation pour  améliorer les capacités physiques sans générer de blessures.
Christelle MICALLEF - Savate boxe française - suit la méthode FITnPOWERTémoignage : Christelle MICALLEF qui vient de décrocher, à 45 ans, la deuxième place des championnats de France technique de Savate boxe française. “ Grâce à une condition physique impeccable complémentaire à mes objectifs techniques et tactiques, j'ai réussi à enchainer les victoires jusqu'à la finale. ”
Qu'il s'agisse de l'ebook PPG niveau Débutant, PPG niveau intermédiaire ou PPG niveau Avancé, la méthode est adaptée à chaque objectif et reste toujours efficace.

EBOOK PPG Avancé FITnPOWER

Confirmés : le programme pour développer la force, la puissance et l'endurance

11,95€ - 12 séances

EBOOK PPG Intermédiaire FITnPOWER

Loisirs : le programme pour une remise en condition physique complète

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EBOOK PPG Débutant FITnPOWER

Débutants : le programme pour se mettre au sport et perdre du poids

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EBOOK CROSSTRAINING - des circuits top

Obtenez un coeur et un corps puissants en 300 mouvements par circuits

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Présentation de la formule ESC PPG niveau Avancé méthode « FITnPOWER »

ESC PPG niveau Avancé : douze séances intenses et variées pour obtenir une condition physique complète. Un cardio d’enfer, un corps athlétique et une puissance musculaire élevée.
Comment : la méthode « FITnPOWER » combine des séances cardiovasculaires, de travail de force en poids de corps, de sprints répétés, et d’interval training, toutes de haute intensité. PAS DE MATÉRIEL NÉCESSAIRE.
L’objectif de la méthode « FITnPOWER », préparation contenue dans l’EBOOK ESC PPG Avancé est de développer conjointement la puissance musculaire et l’endurance cardiovasculaire de haute intensité. Ces deux facteurs permettent de se préparer ou de complémenter n’importe quelle activité sportive exigeant de la tonicité. En parallèle de cette puissance, vous allez affûter votre silhouette en développant votre masse maigre au profit de la masse grasse. Pour cela il est indispensable d’associer une alimentation adaptée à votre entrainement (voir « Nutrition et sport pour un corps athlétique et performant »).

Comment fonctionne la méthode FITnPOWER ?
L’activité cardiovasculaire permet d’augmenter les dépenses énergétiques, non seulement pendant l’effort mais également pendant la période de récupération (effet after burn). Plus cette activité est intense – avec un temps d’exécution minimum – plus le délai post-exercice  de brûlage des calories est long. Des exercices très intenses mais courts et des exercices plus longs mais d’intensité modérée permettent de créer ces dépenses énergétiques tout en améliorant la qualité cardiovasculaire.
En parallèle le développement de la force permet une augmentation de consommation calorique. L’entrainement va provoquer des micro-déchirures au niveau des muscles, occasionnant une dépense énergétique lors de la réparation et la reconstruction des lésions. Enfin l’accroissement de la densité musculaire permet également une augmentation du métabolisme de repos. Il entraine une élévation du nombre de calories brulées en permanence et une diminution de la masse grasse.
Ces exercices étant réalisés avec une intensité élevée et des récupérations adaptées entrainent une amélioration de l’explosivité indispensable dans de nombreux sports. 
Avec le programme ESC PPG Avancé vous allez exploser vos objectifs !
Voir des exemples de séances dans la vidéo de présentation

Organisation
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. S1-S5-S9, S2-S6-S10, S3-S7-S11 et S4-S8-S12 ont le même principe de travail mais elles sont toutes différentes pour conserver la motivation indispensable à un engagement total, véritable gage de réussite.
Les séances doivent être répétées lorsque les douze sont réalisées. Si elle n’accompagne pas une préparation sportive spécifique (foot, boxe, etc.) l’idéal est de réaliser trois cycles avec une séance tous les deux / trois jours (soit environ trois mois). Entre les deux, des séances de récupération (moyenne ou basse intensité) peuvent s’intercaler.  Une période de récupération de deux semaines avec une à deux séances par semaine permettra de reposer l’organisme avant de recommencer un nouveau cycle.  Dans le cas où les séances viennent en support d’une activité sportive, il convient de juger au mieux la fréquence des séances en fonction de la période.

ESC PPG niveau Intermédiaire : douze séances intenses et variées pour obtenir une condition physique complète. Un cardio élevé, un corps tonique et une force musculaire améliorée.
Comment : la méthode « FITnPOWER » combine des séances cardiovasculaires, de travail de force en poids de corps et d’interval training, toutes de haute intensité. PAS DE MATÉRIEL NÉCESSAIRE.
L’objectif de la méthode « FITnPOWER », préparation contenue dans l’EBOOK ESC PPG Intermédiaire est d'améliorer conjointement la structure musculaire et l’endurance cardiovasculaire.Ces deux facteurs permettent d’obtenir un corps en bonne santé, et au besoin de complémenter n’importe quelle activité sportive (course, tennis, sports collectifs, boxe, judo, etc.). En parallèle de cette puissance, vous allez affûter votre silhouette en développant votre masse maigre au profit de la masse grasse. Pour cela il est indispensable d’associer une alimentation adaptée à votre entrainement (voir « Nutrition et sport pour un corps athlétique et performant »).

Comment fonctionne la méthode FITnPOWER ?
L’activité cardiovasculaire permet d’augmenter les dépenses énergétiques, non seulement pendant l’effort mais également pendant la période de récupération (effet after burn). Plus cette activité est intense – avec un temps d’exécution minimum – plus le délai post-exercice  de brûlage des calories est long. Des exercices très intenses mais courts et des exercices plus longs mais d’intensité modérée permettent de créer ces dépenses énergétiques tout en améliorant la qualité cardiovasculaire.
En parallèle le développement de la force permet une augmentation de consommation calorique. L’entrainement va provoquer des micro-déchirures au niveau des muscles, occasionnant une dépense énergétique lors de la réparation et la reconstruction des lésions. Enfin l’accroissement de la densité musculaire permet également une augmentation du métabolisme de repos. Il entraine une élévation du nombre de calories brulées en permanence et une diminution de la masse grasse.
Ces exercices qui concernent l’ensemble des groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdominaux, bras, épaules, pectoraux) sont donc adaptés aux femmes comme aux hommes.
Avec le programme ESC PPG Intermédiaire vous remettez votre corps en pleine forme !

Organisation
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. S1-S4-S7-S10, S2-S5-S8-S11, S3-S6-S9-S12 ont le même principe de travail mais elles sont toutes différentes pour conserver la motivation indispensable à un engagement total, véritable gage de réussite.
Les séances doivent être répétées lorsque les douze sont réalisées. Si elles n’accompagnent pas une activité physique spécifique (course, tennis, etc.) l’idéal est de réaliser trois cycles avec une séance tous les deux / trois jours (soit environ trois mois).
Entre deux séances de l’ebook, des séances de récupération à moyenne ou basse intensité (footing, vélo, natation, etc.) peuvent s’intercaler. Une période de récupération de une semaine avec une séance cardio permettra de reposer l’organisme avant de recommencer un nouveau cycle. Dans le cas où les séances viennent en support d’une activité sportive, il convient de juger au mieux la fréquence des séances en fonction de l’activité.

ESC PPG niveau Débutant:  un guide pour se mettre ou se remettre à la pratique d’une activité physique en vue d’améliorer sa santé, son endurance, sa force et sa ligne, grâce à une activité cardiovasculaire et musculaire.
Comment : la méthode « FITnPOWER » combine des séances cardiovasculaires et de renforcement musculaire en poids de corps adaptées à votre besoin. PAS DE MATÉRIEL NÉCESSAIRE.
L’objectif de la méthode « FITnPOWER », préparation contenue dans les ebooks ESC PPG niveau Débutant, niveau Intermédiaire et niveau Avancé, est de donner l’habitude d’une pratique régulière d’activité physique. La méthode permet le développement conjoint de la structure musculaire et de l’endurance cardiovasculaire. Ces deux facteurs permettent d’obtenir un corps en bonne santé, et de complémenter éventuellement un rééquilibrage alimentaire destiné à la perte de poids. Un chapitre de l’ebook est consacré à l’alimentation et aux habitudes à acquérir pour augmenter l’efficacité de l’entrainement.
Les séances sont progressives dans leur difficulté. Une organisation est proposée pour progresser avec efficacité. Le nombre de séances contenues dans l’ebook est volontairement restreint - 6 - car elles sont réalisables plusieurs fois, dans le but de s’approprier les techniques d’exécution, en augmentant la difficulté. Lorsque les séances se font avec facilité, les ebooks ESC PPG niveau Intermédiaire puis ESC PPG niveau Avancé vous conviendront.

Comment fonctionne la méthode FITnPOWER ?
L’activité cardiovasculaire permet d’augmenter les dépenses énergétiques, non seulement pendant l’effort mais également pendant la période de récupération (effet after burn). Plus cette activité est intense plus le délai post-exercice pour brûler des calories est long. Des exercices intenses mais courts et des exercices plus longs mais d’intensité modérée permettent de créer ces dépenses énergétiques tout en améliorant la qualité cardiovasculaire. Bons pour le cœur et pour la ligne !
Le développement musculaire permet une augmentation de consommation calorique. L’entrainement va provoquer des micro-déchirures au niveau des muscles, occasionnant une dépense énergétique lors de la réparation et la reconstruction des lésions. Enfin l’accroissement de la densité musculaire permet également une augmentation du métabolisme de repos. Il entraine une élévation du nombre de calories brulées en permanence et une diminution de la masse grasse.
Ces exercices qui concernent l’ensemble des groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdominaux, bras, épaules, pectoraux) sont donc adaptés aux femmes comme aux hommes. 
Avec le programme ESC PPG Débutant vous remettez votre corps en pleine forme !

Les objectifs visés par l’entrainement ESC PPG Débutant
#1 – L’apprentissage des techniques d’exercices de renforcement musculaire, d’étirements et d’efforts cardiovasculaires pour préparer l’organisme à des entrainements intenses.
#2 – Le gain de stabilité musculaire au niveau de la sangle abdominale, des lombaires, des articulations (épaules, hanches, genoux, chevilles) pour avoir un « caisson » solide capable de supporter des efforts physiques de la vie de tous les jours ou plus sportifs.
#3 – Le développement de la condition physique générale avec l’amélioration des systèmes ventilatoires, cardiovasculaires et hormonaux.
#4 – L’intégration d’habitudes alimentaires indispensables pour une bonne santé et une perte de masse grasse au profit de la masse musculaire.
Toutes les séances comportent deux niveaux de difficulté pour la réalisation des exercices. De cette façon, vous progressez à chaque fois en étant poussé dans vos limites.
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. S1-S3-S5 et S2-S4-S6 ont le même objectif mais elles sont toutes différentes pour conserver la motivation indispensable à un engagement total, véritable gage de réussite.

Présentation de la formule ESC CROSSTRAINING « LES 300 »

L’objectif des circuits de l’E-BOOK ESC CROSSTRAINING « LES 300 » est de développer la puissance musculaire générale et l’endurance cardiovasculaire en un temps minimum. Ils peuvent être réalisés en séance individuelle ou en complément d’une séance technico-tactique.
Le principe est celui du crosstraining : exécuter des mouvements musculaires combinés correctement, comme les pompes, tractions, sauts à la corde, swings à la kettlebells, sprints navettes, etc., dans des circuits-training à réaliser le plus rapidement possible.
Le résultat : la perte de masse grasse, le développement de la puissance musculaire et de l’endurance cardio-vasculaire, l’amélioration de la force fonctionnelle (courir, tirer, pousser, sauter…).
Le nom « Les 300 » provient du fait que 300 « mouvements » sont réalisés lors de chaque séance, en considérant qu’une pompe, une navette 20m, un relevé de jambes à la barre fixe, etc. sont un mouvement.

Dix circuits sont contenus dans l'ebook : pour varier les circuits et leur objectif (explosivité, force dynamique, puissance, force endurance), le CT 1 exige de faire un tour, le CT 2 deux tours, le CT 3 trois tours, etc. Téléchargez la présentation de l'ebook ESC CROSSTRAINING « LES 300 »
Voir des exemples de circuits dans la vidéo de présentation

Organisation
Les circuits peuvent être réalisés dans n’importe quel ordre. Lorsque les dix sont répétés ils peuvent être répétés en diminuant les temps de repos ou la difficulté de l’exercice.
Ils sont composés d’exercices différents pour varier les sollicitations et peuvent s’intégrer dans d’autres plans des EBOOKS ESC PPG, EXPLO, PMA BOXE, voire VMA ou FOOTBALL.

Matériel nécessaire
Peu de matériel est nécessaire : barre de traction, banc, kettlebells, corde à sauter, battle rope. Des exercices de remplacement sont indiqués si vous ne possédez pas ce matériel. Soyez vigilent à la récupération (soins, sommeil, alimentation, etc.) pour ne pas entrer dans un cycle de fatigue récurrente voire un état de surentrainement, et pour éviter les blessures dues aux intenses sollicitations musculaires.

EBOOK Préparation physique FOOTBALL

Une préparation physique d'avant-saison pour des joueurs performants

19,95€ - 20 séances

EBOOK PMA BOXE pour un cardio d'enfer

Des entrainements en navettes et au sac de frappe pour un cardio d'enfer

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Présentation de la formule ESC Préparation physique FOOTBALL

L’objectif des séances contenues dans le livre PDF de la formule ESC Préparation physique FOOTBALL est de réaliser une préparation physique avant-saison pour une équipe de football. Les qualités de vitesse/coordination, d’explosivité et d’endurance haute (puis-sance aérobie), aptitudes entrainant la performance physique au football sont développées de façon cohérente et progressive. Le gainage abdominal ainsi que la proprioception des chevilles et des genoux sont également travaillés tout au long de la préparation pour prévenir des blessures.
Les séances sont construites autour de circuit-training, d’exercices de vitesse avec déplacements spécifiques, de courses intermittentes à haute intensité, mais également de courses à intensité moyenne, avec ou sans ballon, d’exercices de gainage articulaire et abdominal et enfin d’exercices de récupération. Les séances sont toutes différentes, sollicitantes, variées et cohérentes. Elles se font sans ou avec ballon suivant la période et sont intégrables dans l’entrainement global.
Voir des exemples de séances dans la vidéo de présentation.

Planification de la préparation
La première partie de la préparation, d’une durée de trois semaines avec trois séances hebdomadaires orientées préparation physique, vise l’augmentation des qualités générales : endurance, force générale, pré-paration à la vitesse-coordination, gainage. Le travail physique prend une grande place dans l’ensemble du travail. Il est capital pour la suite de la saison.
La deuxième partie de trois semaines avec deux séances pour chacune d’entre elles concerne la préparation spécifique, celle qui influe sur les qualités « faisant la différence » : explosivité et capacité aux changements de rythmes. Le travail physique peut s’intercaler dans les séances technico-tactiques.
Enfin la dernière partie sera celle de la longue période compétitive. L’objectif de cette période va fluctuer avec l’avancée dans la saison, des points faibles des joueurs et du nombre de matchs disputés. Si un joueur a des faiblesses sur un point particulier à la fin de la préparation spécifique, il faut qu’il refasse les séances de cette période ciblant cette qualité. Un joueur en déficit de performance physique sur l’endurance ou l’explosivité est un joueur qui risque de se blesser en voulant compenser cette faiblesse. Pour les joueurs ayant un niveau physique en adéquation avec le niveau de jeu, il faudra maintenir ces qualités indispensables au jeu sans pour autant sur-solliciter les joueurs. Une priorité de travail sera donnée par semaine : endurance, explosivité, vitesse.
Lors de la trêve hivernale, après une semaine de repos, une reprise de séances de la période spécifique est à réaliser pour réinjecter de la « qualité » physique spécifique.
La préparation contient 20 séances qui sont toutes différentes :
9 séances de préparation physique générale (PPG) ;
6 séances de préparation physique spécifique (PPS) ;
5 séances de préparation physique compétitive (PC).
Sont également inclues dans le livre des fiches pour effectuer un échauffement efficace, des exercices de gainage, de proprioception et d'étirements.

Présentation de la formule ESC PMA BOXE

L’objectif des séances de la formule ESC PMA BOXE est de viser l’élévation de l’endurance haute utile dans les sports de combat de percussion. Les séances visent le développement de la puissance maximale aérobie en s’appuyant sur des séquences sollicitantes, cohérentes et variées.
La préparation est destinée à tous les combattants ayant besoin d’avoir une qualité d’endurance haute élevée et des changements de rythme fréquents. Les séances sont basées sur des exercices réalisés dans une salle de boxe avec comme exercices de base des enchainements stéréotypés ou libres au sac de frappe et des courses navettes 20m. Le choix de ces exercices s’est fait pour que l’intensité mise dans l’exercice ne dépende pas d’un partenaire et que chaque séance puisse être réalisée seul dans le cas d’une préparation individuelle.
La difficulté des séances menées en situation de boxe est de les calibrer correctement pour travailler à bonne intensité. Le principe utilisé dans les séances est de sélectionner des enchainements types et de savoir combien de fois ils pourront être répétés sur des temps déterminés. Le même principe est appliqué aux navettes 20m. D’autres séances cardio-force permettent d’éviter la monotonie liée à la répétition des séances navettes ou sac. Les exercices permettent également un travail musculaire et l’intégration d’enchainements stéréotypés réutilisables en situation de confrontation.
Pour élever la puissance maximale aérobie il faut réaliser un cycle de 8 à 10 semaines d’entrai-nement avec 2 à 3 séances de haute intensité hebdomadaire. Elles doivent être complémentées pas des séances d’assimilation et de récupération. Celles-ci sont réalisées à basse ou moyenne intensité. Ces séances d’assimilation ou récupération sont soit des séances orientées aérobie type footing (d’une durée comprise entre 40mn et 1h), soit des séances technico-tactiques.

Douze séances sont contenues dans le ebook : entrainements au sac de frappe et navettes au programme !

La première séance permet de déterminer les résultats de références sur lesquelles les séances suivantes s’appuieront. Il est donc important de faire les tests à vitesse maximale.
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. Elles sont toutes différentes. De cette façon elles peuvent être répétées lorsque les 12 sont réalisées.
Dans un calendrier annuel, il peut être envisagé un premier cycle de développement à 3 séances / semaine, quelques mois plus tard, un cycle de rappel à 2 séances / semaines et enfin des séances d’entretien 1 fois / semaine.

Exemple d’organisation
►Vous pouvez réaliser 3 séances par semaine :
Le pack vous durera 4 semaines, il faut donc le répéter 2 à 2,5 fois pour 8 ou 10 semaines d’entrainement.
Lorsque vous recommencez la séance 1, il ne faut pas être surpris s’il n’y a pas de progression par rapport au test initial. La progression se fait en cumulant les séances sur l’ensemble du cycle et après une période de récupération (effet différé de l’entrainement). Dans le cas du cycle de 10 semaines, choisir des séances différentes dans leurs formes d’exécution (intermittent, seuil, HIIT, etc.).
Placez les séances à 48h d’intervalle et réalisez 2 à 5 séances d’assimilation dans la semaine.
Soyez vigilent à la récupération (soins, sommeil, alimentation, etc.) pour ne pas entrer dans un cycle de fatigue récurrente voire un état de surentrainement, et pour éviter les blessures dues aux intenses sollicitations musculaires.
►Vous pouvez réaliser 2 séances par semaine :
Le pack vous durera 6 semaines, il faut donc choisir 4 séances à répéter si le cycle est de 8 semaines et 8 séances si le cycle est de 10 semaines. Choisir des séances différentes dans leurs formes d’exécution (intermittent, seuil, HIIT, etc.).
Placez les séances à 72h d’intervalle et réalisez 2 à 3 séances d’assimilation dans la semaine.
Le faible nombre de séances ne peut pas engendrer un état de surentrainement. Néanmoins la récupération (soins, sommeil, alimentation, etc.) est importante pour éviter les blessures dues aux intenses sollicitations musculaires ou à un état de fatigue avancé.
►Vous pouvez réaliser 1 séance par semaine :
Le pack vous durera 12 semaines. Il n’est pas possible d’espérer une augmentation des qualités d’endurance haute. Néanmoins elle permet un entrainement différent, ludique et motivant des séances à allure continue.
Les séances peuvent également être utilisées dans le cas d’un cycle d’entretien.

Présentation de la formule ESC EXPLO

L’objectif des séances de la formule ESC_EXPLO est de développer l’explosivité nécessaire, voire déterminante, dans une majorité des disciplines sportives. Les séances s’appuient sur des exercices sollicitants, cohérents et variés.
Les séances, qui concernent les épaules, les bras et les jambes, sont construites autour de circuit-training comprenant des sprints, des sauts en contrebas, en contrehaut et des exercices pliométriques. Des séances de renforcement musculaire (avec kettlebells, TRX et petites haltères courtes et escaliers) complètent le pack.
Les circuit-training sont progressifs dans la difficulté. En effet, si la méthode pliométrique est une méthode efficace pour le travail de puissance-vitesse, elle peut s'avérer traumatisante si elle est utilisée n'importe comment, n'importe quand et en permanence. Il est donc capital de l’utiliser avec des sportifs ayant un bon gainage et une base musculaire adaptée. Le choix des exercices est fait pour que l’intensité mise dans ceux-ci ne dépende pas d’un partenaire et que chaque séance puisse être réalisée seul dans le cas d’une préparation individuelle.
Pour élever la force explosive il faut réaliser un cycle de 6 à 8 semaines d’entrainement avec 3 séances orientées « dynamique – explosivité ». Une organisation possible est : 1 séance circuit-training sprint / pliométrie / mouvements dynamiques ; 1 séance musculation/puissance avec kettlebells, escaliers, TRX ou haltères courtes ; 1 séance de musculation dynamique (méthode 6x6, Bulgare, stato-dynamique, etc.) pour optimiser le développent sur le long terme (non fournie dans l’e-book mais gratuitement dans la boutique). Des cycles de rappel à deux séances/semaine ou de maintien à une séance par semaine sont également efficaces.

Douze séances sont contenues dans la formule : sprints, pliométrie, exercices explosifs au programme !

Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. Elles sont toutes différentes. De cette façon elles peuvent être répétées lorsque les 12 sont réalisées. Dans un calendrier annuel, il peut être envisagé un premier cycle de développement, quelques semaines plus tard, un cycle de rappel et enfin des séances d’entretien.

TRAINING PLAN crée automatiquement une trame de document permettant de placer des contenus (objectifs, périodes, cycles, périodes).
Point fort : la personnalisation complète des contenus en fonction du vocabulaire et de la discipline sportive concernée. Vous pouvez également exporter les plans pour l'envoyer à un utilisateur.
Utiliser TRAINING PLAN, c'est planifier, agencer et détailler les phases du plan d'entraînement.
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Utilitaires, fiches d'analyses et d'évaluations

Pour calculer et quantifier la charge d'un exercice, d'une séance et d'un cycle

Pour la préparation et le suivi de sportifs


Planification et séances de préparation physique pour le football

Organisation de la préparation physique sur la saison, par périodes : avant-saison, 1ère partie de saison, trève hivernale et 2e partie de saison. (S1 = séance n° 1, S2 = séance n°2, etc.)

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Plan et séances de préparation physique pour les sports de combat (boxes)

Organisation de la préparation physique sur la saison, par périodes : préparation générale, spécifique et compétition.

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Séances d'endurance - exemple en course à pied

Modèles de mise en oeuvre d'exercices pour solliciter les différentes filières énergétiques. Pour l'endurance de courte, moyenne et longue durée.

  • S1 Endurance fondamentale (récupération, assimilation, entretien) - Téléchargez
  • S2 Endurance maximale aérobie (cap aérobie, volume de course) - Téléchargez
  • S3 Endurance au seuil (maintien d'une vitesse élevée) - Téléchargez
  • S4 Puissance aérobie (élévation de la vitesse maximale de course) - Téléchargez
  • S5 Capacité lactique (changements de rythme) - Téléchargez
  • S6 Puissance lactique (efforts très intenses) - Téléchargez
  • S7 Dévelop./maintien des trois filières en capacité - Téléchargez
  • S8 Dévelop./maintien des trois filières en puissance - Téléchargez
  • S9 Puissance aérobie sur escaliers (cardio + force des jambes) - Téléchargez

Séances de vitesse

Pour travailler tous les paramètres de la vitesse : accélération, fréquence, vivacité... N'oubliez pas de développer également la force.

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Plan et séances de musculation - volume / dessin musculaire

Organisation de l'entrainement en musculation pour prendre de la force, du volume ou dessiner une silhouette athlétique. L'ensemble de la préparation dure entre 9 et 12 semaines puis le principe est répété. Entrainement en salle de musculation, avec barres, machines et haltères.


Séances de développement de la force pour la puissance et l'explosivité

Exemples de mise en oeuvre de méthodes d'entrainement pour améliorer la force dynamique ou explosive. Elles se font en accompagnement d'un entrainement basé sur la pliométrie.

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Fichiers MP3 (audio) pour l'endurance spécifique en boxe

Fichiers MP3 « Audio fractionné boxe 5 reprises » destinés à reproduire les alternances d’efforts et de récupération d’un combat de boxe.


Séances d'entraînement sur escaliers

Grimper vers la performance en utilisant les escaliers : vitesse, force et endurance.


Séances de gainage abdominal et lombaire

Pour un corps solide et des performances meilleures.


Séances cardio-force (CrossFit®, HIIT, HIT)

Entrainement croisé pour le cardio et la force (ou crosstraining) en utilisant des exercices réalisés à haute intensité

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Séances renforcement - prévention des blessures

En prévention des blessures ou en rééducation


Séances étirements

Gain d'amplitude articulaire - Relâchement musculaire